How to Boost Immune System naturally in hindi and increase immunity power against corona virus ( घर पर अपनी immunity कैसे बढाए ?

दोस्तों आप सबको पता हैं की कोरोना वायरस पूरी दुनिया में  बहुत तेजी से फ़ैल रहा हैं  और इससे लाखो लोग संक्रमित हो गए हैं , और जो लोग पहले से ही किसी बड़ी शारीरिक समस्या से पीड़ित थे और जिनका immunity system बहुत कमजोर था उनकी जान भी  चुकी हैं , corona virus की कोई vaccine अब तक नहीं बनी हैं , आप सोच रहे होंगे की जब इसकी कोई vaccine नहीं हैं तो लोग इस बीमारी से recover कैसे हो रहे हैं , इस वायरस से इंसान का immunity system लड़ता हैं , जिस human का immunity power अच्छा होगा वो बहुत जल्दी recover हो जाते हैं , कई लोगो को पता भी नहीं चलता की वे  covid -19 से संक्रमित हुए और बिना किसी treatment के सही भी हो गए क्योकि उनका immunity system strong होता हैं , आज की इस post में हम घर पर अपना immunity systme naturally कैसे boost कर सकते हैं पढ़ेंगे।

 (how to boost immunity system at home in hindi) और अपनी immunity बढ़ाने के लिए आप घर पर ऐसी कोनसी गतिविधिया कर सकते हैं (which activity increase immunity power in hindi) , कोनसे food product आप immunity बढ़ाने के लिए खाने चाहिए (which food product boost immune system in hindi ),  और कोनसी exercise से आपकी immunity system सही से काम करेगा वो बताएँगे। (which exercise increase immunity in hindi)

see also:- Best Exercises For Chest (HINDI) Chest के लिए Best Exercises.

what is immunity system  & how immune system protect us from viruses and bacteria (immunity system क्या  होता हैं और हमें virus और bacteria से  कैसे बचता हैं ?)

immunity system (प्रतिरक्षा प्रणाली )हमारे शरीर में  छोटी छोटी कोशिकाओं (cells )और प्रोटीन (protein) का एक बड़ा network होता हैं जो हमारे शरीर के बाहर से होने वाले कीटाणुओं (bacteria) और रोगाणुओं , वायरस के हमलो से और इनसे होने वाले संक्रमणों से हमारे शरीर की रक्षा करता हैं , इसलिए इसे प्रतिरक्षा प्रणाली कहते हैं।   immunity system में शरीर के टॉक्सिन्स (toxins) से लड़ने की क्षमता होती हैं , यह टॉक्सिन्स में वायरस fungus और अन्य body को नुकसान करने वाले रोगाणु भी हो सकते हैं। 

जब शरीर में रोगाणुओं/virus /बैक्टीरिया अदि का हमला होता हैं तब immune system   शरीर के अंदर ही पहचान करता हैं और उन्हें समाप्त करने के लिए  उनसे लड़ता हैं, जब एक बार किसी टोक्सिन से इम्यून सिस्टम लड़कर समाप्त करता हैं  तब अगली बार फिर से उस टोक्सिन का संक्रमण होगा तो इम्यून सिस्टम उसकी पहले ही पहचान करके उससे शरीर को संक्रमित होने से बचता हैं। 

How to boost/increase immune  system  in hindi (immunity power कैसे बढ़ाये ?)

वैसे तो immunity system सभी मनुष्यो में होता हैं  पर सभी का immune system powerful और सक्षम नहीं होता की toxins और viruses से लड़ सके, परन्तु हम अपना immune system मजबूत कर सकते हैं , यह process इतना आसान नहीं होता पर इन तरीको से आपका immune system मजबूत (boost) हो जायेगा।  

See Also:-How To Build Six Pack Abs At Home, FULL WORKOUT/EXERCISE & DIET In Hindi Full (सिक्स पैक एब्स घर पर बनाये- वर्कआउट और डाइट )

immunity boost करने  के लिए कोई एक  सीधा तरीका नहीं हैं , यह पूरी एक शारीरिक और मानसिक रूप से होने वाली प्रक्रिया हैं , इसके लिए आपको अपने खानपान ,दिनचर्या,अपनी आदतों आदि में सुधार करना होगा, immunity बढ़ाने लिए main यह points follow करने होंगे :-

1. Healthy Diet & Food for Immune  Booster  
2. Improvements on Bad Habit & lifestyle for increasing immunity 
3. Workout/Exercises for Immune System

मुख्य रूप से आपकी immunity system increase करने के लिए यह 3 points जो मेने अभी बताये हैं यह            आपके immune system को सही करने और उसे  बढ़ाने के लिए बहुत important हैं,

1. Healthy Diet & food for Immune Booster (Immunity Increasing के लिए best Diet और vitamins & Minerals ):-

आपका Immune System Boost करने में आपके Food (खानपान ) का बहुत बड़ा Roll होता हैं , क्योकि आपके शरीर को Healthy और fit रहने के लिए Healthy food और  उचित मात्रा में Vitamins &mineral बहुत आवश्यक होते हैं, Researches में यह बात साबित हुई हैं की जो human healthy food with rich vitamins & Mineral लेता हैं, उसका immune system ज्यादा boost रहता हैं इसलिए immunity boost करने में Diet का बहुत बड़ा रोल होता हैं , में कुछ foods और विटामिन बता रहा हु जो immunity increasing में बहुत सहायक होते हैं :-

Best Food Products & Vitamins  for Immunity Boost:-  

• Citrus Fruits (खट्टे फल ):- Citrus  Fruits का  इम्युनिटी बढ़ाने में बहुत important रोल होता हैं क्योकि इनमे vitamin "C" प्रचुर मात्रा में होता हैं जो  हमारे शरीर में White Blood Cells बढ़ता हैं जो संक्रमणों से लड़ने के लिए बहुत इम्पोर्टेन्ट होती हैं , ज्यादातर सारे Citrus Fruits में Vitamin C अच्छी मात्रा में होता हैं जो इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए important हैं , इनमे सबसे main immunity booster fruits में यह आते हैं :- Oranges (संतरे ), tangerines (कीनू ), lemons (नीम्बू )
• Broccoli (ब्रोकोली ):- Broccoli में भरपूर मात्रा में Vitamin "A " Vitamin "C " और Vitamin "E " और साथ में High Fiber और antioxidants से भरपूर होती हैं जो इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करती हैं.
• Red bell peppers (लाल शिमला मिर्च ):- लाल शिमला मिर्च में सबसे ज्यादा vitamin C पाया जाता हैं जो immunity boosting में बहुत मददगार होती हैं।

इन सबके अलावा भी ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो immune system को boost करते हैं, जैसे:-  Garlic (लहसुन), Ginger (अदरक), spinach (पालक), Yogurt (दही), Almonds (बादाम), Turmeric (हल्दी) Green Tea , kiwi (कीवी), । Vitamins & minerals :- "c "  "d "  "zinc "

अगर आप इन सबको अपने रोज के Diet में Add करोगे तो आपका immune system इतनी jaldi boost होगा और immunity बढ़ेगी आप खुद Feel करोगे (कई बार बुखार आने पर vitamin c की tablet doctors देते हैं क्योकि उससे रोग प्रतिरक्षा होती हैं , मेने यह कुछ food product बताये हैं इनमे भरपूर मात्रा में vitamins और fiber मिलता हैं जिससे \immunity system को power मिलती हैं और बढ़ती हैं। 

  2. Improvements on Bad Habit & Lifestyle for increasing immunity (दिनचर्या और गलत आदतों में सुधार )    

Immunity Boost करने के लिए आपको अपनी गलत आदतों को त्यागना होगा और अपनी दिनचर्या में सुधार लाना होगा, गलत दिनचर्या और आदतों से इम्युनिटी सिस्टम कमजोर होता हैं, immunity बढ़ने के लिए आपको यह टिप्स follow करने होंगे :-

• किसी भी प्रकार की नशे की आदत  को छोड़ना होगा क्योकि नशा immune system  को बहुत कमजोर बनता हैं। 
• कम से कम 7-8 घंटो की नींद तो लेनी ही हैं , अनिद्रा भी immune power को बहुत affect करती हैं। 
• ज्यादा से ज्यादा पानी पिए जिससे शरीर में पानी की कमी न हो और इम्यून सिस्टम कमजोर न  हो। 
• कभी भी ज्यादा तनाव (stress ) ना ले, अगर आप healty खा रहे हो और दिनचर्या भी सही हैं पर तनाव होगा तो immunity कम ही रहेगी। तनाव कम  करने के लिए योग करे। 
• सही समय पर खाना खाये, आराम करे और जल्दी सो कर जल्दी उठे। 

   3. Workout/Exercises for BOOSTING  Immune System:-

अपने Immune System को मजबूत रखने के लिए exercise (व्यायाम ) बहुत आवश्यक होता हैं , एक अच्छे immune system के लिए शरीर fit होना चाहिए और मोटापा, अधिक वजन नहीं होना चाहिए, जो लोग अधिक वजन में और मोठे होते हैं उनका immune सिस्टम कमजोर ही रहता हैं। अगर आप सही routine और लगन से  gym करते हैं तो सबसे उचित हैं , अगर आप gym नहीं जाते तो आप घर पर कुछ exercise कर सकते हैं जो बहुत काम की हैं।ये exercises  workout immunity booster का काम करते हैं, कुछ आसान exercises जो आप घर पर कर सकते हो और ये आपकी immunity बढ़ाएगी:-

1. Running (दौड़ना)
2. Cardio Workout (Fat Burn करना जिससे मोटापा कम हो, cardio करते समय हृदय  गति बढ़ती हैं )
3. योग 
4. पुश अप (dips )

में उम्मीद करता हु आपको यह पोस्ट पसंद आई होगी, मेरा लक्ष्य  रहता हैं की में आपको पूरी और सही जानकारी दे सकू , अगर आपको ये जानकारी सही लगी तो इसे शेयर जरूर कीजिये जिससे दूसरे लोग  भी इसका लाभ ले सके, और हर प्रकार की बीमारियों और संक्रमणों से बचे रहे।